Hej på er trogna läsare. Det var länge sedan jag uppdaterade och ni har säkert undrat varför. Jag har de senaste dagarna tyvärr kännt att jag velat lägga bloggen lite på hyllan av personliga skäl. Men nu är jag tillbaka med uppdatering igen! Löparschema och The Star Challenge Topplistan är bl.a på ingång. Så Stay tuned!

Ni glömmer väl inte att träna ryggen tjejer? Övningen ovan är toppen. För vem vill ha osmickrande, säckigt dålig hållning då man bär klänning i sommar? Någon som räcker upp en hand? Trodde väl inte det :) Så träna den!

Så sluta vara lat. Inga undanflykter är okej idag. Några perfekta förhållanden finns inte. Bara dåliga bortförklaringar. Rör på dig! Om du ångrar dig efteråt så kan du ju höra av dig till mig på min mail.

Jag tänkte skriva lite om träningskläder idag efter att många utav er har undrat hur jag klär mig då jag exempelvis är ute och springer. Nu när det fortfarande är relativt kallt ute klär mig utifrån 3 lagers principen.

3-lagers principen

1. Klädesplagget närmast kroppen.
   Dvs ett underställ med långa ärmar. Detta lagret ska transportera bort fukten när du svettas.
   
   
2. Värmeskiktet.
   Lagret som binder luft och värme samt som släpper kroppsfukten utåt. Fleece är ett utmärkt material som värmer. På underkroppen har jag ett par löpartights. Är du osäker på vilken typ av tights, fråga personalen på närmaste sportaffär. De är oftast väldigt vänliga och hjälpsamma och kan tipsa dig om vad som passar rätt för dig!
   
   
3. Skyddskiktet.
   Framförallt viktigt då det är blåsigt/kallt/regnigt ute. Består oftast av vindjacka och ev. vindbyxor på överkroppen. Oftast blir man så varm när man springer att det sista skiktet inte behövs. Det viktiga är att inte tillåta dig själv att bli nedkyld när du väl inte är aktiv längre.

I övrigt tycker jag att träningskläder är jätte viktigt. Jag älskar nike's kläder men det finns även billigare varrianter som H&M. Att regelbundet införskaffa nya, fräscha träningskläder ökar dessutom motivationen eftersom det känns bra att vara snyggt klädd. Att längta lite extra att få inviga de nya kläderna skadar ju aldrig direkt heller. Eller hur?

Jag ska också göra något liknande! En motiverande vägg helt enkelt. Perfekt!

Jag tycker att "reversed push-up" är badass. Tjejen ovan gör övningen med bollar. Jag skulle inte bråka med henne, haha!

Vad motiverar dig?
Andra kvinnor som ser bra ut och är engagerade i sin kost & träning. Peppar även mig själv genom att mäta och jämföra mina egna resultat i form av styrka, uthållighet, mått, utseende/bilder.

Hur har ditt liv förändrats sedan du började leva en hälsosammare livstil?
På alla plan mår jag bättre. Jag känner mig piggare, gladare och har så pass mycket positiv energi inom mig att jag gärna sprider den runt omkring mig. Jag sover som en stock om nätterna och har fått en hälsosam glad kropp. Jag har fått bättre immunförsvar och blir inte sjuk lika ofta som förut. Jag trivs bättre med mig själv, jag har bättre självfötroende och bättre självkänsla. Önskar att alla kunde inse vikten i att ta hand om sig själv, och hur mycket bättre och lättare saker och ting blir.

Vad är din favoritövning?
Squats, även när den bränner som mest.

Vad ägnar du dig åt för aktiviteter?
Jag gillar att mixtra och mixa med träningen för att den alltid ska fortsätta vara rolig. Vad jag gör spelar inte så stor roll för mig så länge jag är i rörelse och har kul! Men jag springer gärna, styrketränar, yogar, promenerar, simmar, cyklar osv.

Hur många timmars sömn får du per natt?
Jag försöker alltid få minst 8 timmars sömn. Dock sover jag gärna 10 timmar för att vara helt utvilad, men sedan är jag en nattuggla med vilket inte alltid gör det hela möjligt.

Vad äter du till frukost?
Jag är en sucker för gröt med alla typer utav frukt och bär till. Äter gärna en äggmacka till.
Jag dricker oftast te och ett stort glas vatten till det.

Hur många gånger i veckan tränar du?
Jag är aktiv varje dag i form av vardagsmotion, men tränar kondition och/eller styrka ca 5 dagar i veckan.

Om du äter ute - Vad äter du helst då?
Jag gillar mexikansk mat. Tycker också mycket om fiskrätter.

När du "syndar" med något onyttigt, vad äter du då?
Jag älskar lakrits och tycker om vitt vin, men försöker att hålla ned intaget utav båda delarna.

Varför började du bli hälsosam?
Intresset för kost och hälsa började växa i gymnasiet. Då mådde jag inget vidare, gick upp i vikt och ville på den vägen börja lära mig mer om kost/träning/hälsa för att kunna ta hand om mig själv bättre. 2009 startade jag min första blogg. 1 år efter det skapade jag stayfit.nu för att peppa andra och hitta likasinnade människor med samma intresse.

Undrar ni något mer? Kommentera!

Slänge precis ihop en musiklista med träningsmusik som jag tänkte springa till nu under löparrundan. Tänkte att jag lika gärna kunde dela med mig eftersom ni var så många som uppskattade den sist. Klicka på bilden.

Nu är det dags igen! Fjärde uppföljningen.

- Maila in ditt resultat till mig på stayfit.nu@gmail.com senast tisdag kl 21:00!
- OBS! Var du med under förra uppföljningen underlättar du för mig då jag ska summera
dina stjärnor om du skickar in ditt nya resultat som ett svarsmail ifrån senaste mailet.
- Ange antal insamlade kost-stjärnor som du tjänat in fr.om. 13 feb - to.m. 26 feb.
- Ange antal insamlade tränings-stjärnor som du tjänat in fr.om. 13 feb - to.m. 26 feb.
- OBS! Sammanställ inte antal stjärnor utan ange enbart insamlade stjärnor för den aktuella perioden.
Missade du senaste uppföljningstillfället skriver du den prioden separat.
- Är du ny deltagare får du gärna ange vad du heter, startdatum samt ev. blogg + bild.
- Dela gärna med dig av hur kost och träning har gått samt om du har några funderingar.

Kopiera gärna texten nedan och klistra in den i mailet:

Namn:
Kost stjärnor:
Träningsstjärnor:
Blogg:
Startdatum:
Upplevelse:

Här kommer lite blandade låtar som jag tycker är sköna att springa till. De är kanske inte direkt nya men de de platsar fortfarande på min playlist i några veckor till i alla fall. Hoppas du hittar något som faller dig i smaken. Enjoy!

Idag blir det 4km löpning samt boxning ikväll på schemat. Jag är super laddad! Ni har ingen aning om hur bra det kändes igår när jag var ute och sprang och slog mitt personbästa för detta året! 4:23min/km under 4km. Det känns verkligen bra att börja få upp konditionen igen lite.

Det är jämt i toppen nu! Ni andra, se till att halka inte efter utan kom ifatt nu! Och ni som inte är med, häng på! Stjärnorna sammanställs från 1 januari och fram till 1 juni, så än finns det en chans! Även att ni inte presterar bra under ex. en vecka eller tills nu, så gäller det att fortsätta kämpa vidare. Vissa utav er har redan gett upp, vilket inte kommer helt oväntat. Men det ger också en chans till nya personer på topplistan! Sedan att ni glömmer skicka in era resultat till mig vid ett uppföljningstillfälle är inte hela världen, det är bara att skicka in det vid nästa. Kämpa på nu!

FÖRSTA PLATS (78st)

Ronja Hagfalk

ANDRA PLATS (77st)

Madeleine Lundin

TREDJE PLATS (75st)

Sanna Lantto

FJÄRDE PLATS (69st)

Julia Daniels

FEMTE PLATS (57st)

Emelie Gustafsson

SJÄTTE PLATS (55st)

Gloria Olsson

SJUNDE PLATS (53st)

Johanna Wiklund

ÅTTONDE PLATS (52st)

Ida Hiort

NIONDE PLATS (51st)

Paulina Suonvieri

TIONDE PLATS (48st)

Nathalie Ring, Matilda Johnson

Gym och löpning för min del idag. Målet är att prestera till max så att jag bli totaltslut! Vad blir er träningsinsats idag?

Äntligen har jag kommit igång med löpningen igen! Planerar att till sommaren springa ett lopp på minst milen. Det innebär god planering om man ska springa på en bra tid. Mitt mål är att springa milen under 50 minuter. Sedan hoppas jag såklart att överträffa det målet, men vi får se! Skriver senare i veckan kring hur mitt upplägg kommer att se ut vecka för vecka. Kan ju i alla fall avslöja att jag kommer att börja med att springa 4km 3ggr i veckan och sedan öka distansen/tempo varje 3e vecka för att få upp ett bra flås. Löpare, är ni med mig?

Oavsett om du tror att du kan göra det eller inte så har du troligen helt rätt! Ge upp och säg att du inte kan det. Eller våga tro på dig själv och bara gör det! Resultaten kommer bli serverade till dig. Du har gjort dig förtjänt utav dem genom valen du själv tagit. Så sluta komma med undanflykter. Antingen lever du med dem och fortsätter att intala dig själv att du inte kan göra annorlunda. Att du är ett offer för dina handlingar. Eller så gör du något åt det och jobbar hårt. Det finns ingen enkel utväg utan bara väldigt mycket vilja, svett och tårar. Vad vill du, och hur mycket är du villig att ge för att få det?

Jag får be om ursäkt för att jag har hamnat lite efter med uppföljningen. Den enda ursäkten jag har är att jag har jobbat mycket och prioriterad bort bloggen. Men det är nu dags för uppföljning #3! Ska bli spännande att se om det fortfarande är lika många som hänger kvar samt om det är några nya som hängt med!

- Maila in ditt resultat till mig på stayfit.nu@gmail.com senast torsdag kl 22:00!
- OBS! Var du med under förra uppföljningen underlättar du för mig då jag ska summera
dina stjärnor om du skickar in ditt nya resultat som ett svarsmail ifrån senaste mailet.
- Ange antal insamlade kost-stjärnor som du tjänat in fr.om. 30 jan - to.m. 12 feb.
- Ange antal insamlade tränings-stjärnor som du tjänat in fr.om. 30 jan - to.m. 12 feb.
- Är du ny deltagare får du gärna ange vad du heter, startdatum samt ev. blogg + bild.
- Dela gärna med dig av hur kost och träning har gått samt om du har några funderingar.

Kopira gärna texten nedan och klistra in den i mailet:

Namn:
Kost stjärnor:
Träningsstjärnor:
Blogg:
Startdatum:
Upplevelse:

Fullkomligt älskar Nike appen på min iphone. Här om dagen hade jag sådan träningsvärk i röven efter att ha gjort squats med tyngder att jag knappt kunde gå. Och det var ingen vanlig träningsvärk i röven heller utan bokstavligen hela sätesmuskelaturen. Lovar att jag fick ett ett par cm's lyft, haha. Det finns bara ett minus och det är sekunderna som går till spillo då man byter övning eftersom den nya övningen börjar direkt efter den föregående. Har du inte en iphone, kika in youtube. Såg härom dagen att nike laddat upp ett par klipp där med.

Lämna inte dina matvanor till slumpen. Var alltid förberedd.

• Planera dina måltider i förväg, redan innan du går till affären för att handla.
• Skriv en handelsnota och handla enbart hem hälsosamma val. Onyttigt som inte finns
  hemma minimeras att bli ett intag, då det tar emot att gå en extra sväng till affären.
• Förbered mål senast kvällen innan och se till att ha allt du behöver ha hemma.
• Gör enkla små matlådor med exempelvis enkla mellanmål som du kan ta med dig i
  väskan då du blir hungrig som exempelvis en fruktsallad med lite nötter och frön i.

Kom igen tjejer, nu gör vi februari månad ännu bättre än januari! Mitt mål för denna månaden är att träna någonting varje dag och hålla mig borta helt och hållet från alla onyttigheter, inklusive helgerna. Jag ska kombinera min träning med löpning, yoga, pilates och intervall styrketräning och se till att äta superbra! Någon mer som känner sig manad att ge 100%? För att inte tala om antalet stjärnor & resultetet detta kommer att generera. Jag känner mig super pepp och engagerad till att peppa er också!

Grattis till er som vann en plats på topp-tio-listan! Bra jobbat! Alla har ni varit superduktiga! Fortsätt kämpa! Och till er som mailar mig och säger att det gått dåligt. Ryck upp er! Ni vet också att ni kan göra bättre ifrån er! Ni är inte ett dugg sämre, ni måste bara jobba mer på själv disciplinen och reflektera mer kring era val och hur ni kan vara mer medvetna när ni fattar dem. Ge inte upp för att en dag gick dåligt. Fler chanser kommer, så sumpa inte dem också genom att ge upp! Imorgon får vi ju dessutom börja sätta stjärnor på ett helt blankt blad. Kul eller hur? Vi ska krossa februari månad - oavsett snö, förkyldningar eller motgångar! Det är nu ska vi kämpar hårdare än någonsin, eller hur? Let's do this!

FÖRSTA PLATS (57st)

Emelie Gustafsson

ANDRA PLATS (52st)

Ronja Hagfalk

TREDJE PLATS (51st)

Sanna Lantto

FJÄRDE PLATS (48st)

Mathilda Johnson

FEMTE PLATS (43st)

Emelie Mörsin

SJÄTTE PLATS (42st)

Olivia Persson

SJUNDE PLATS (41st)

Emma A. Paananen

ÅTTONDE PLATS (39st)

Jenny Nilsson, Linnea Karlsen

NIONDE PLATS (38st)

Matilda Mendoza

TIONDE PLATS (36st)

Gloria Olsson

Livet har ju sina vändningar och (framför allt) då allting dalar neråt så älskar jag att springa. Det finns inget som för mig är lika befriande. Som får mig att känna mig mer levande. Som stärker mig mer som person än för varje gång mina löparskor nuddar asfalten. Ni vet, de tillfällen när allt känns skit och det känns som att man kommer att spricka vilken sekund som helst. Det är då jag som bäst känner för en löpartur. Att få ösa tills luften tar slut. Tills jag är så trött att jag inte bryr mig om något mer än att få luft i mina lungor. Känslan slår tröstätandet i hästlängder.

Har ni någon favoritlåt att springa/träna till?

• Köp en stor tavelram
• Hitta bilder - tidningar, tumblr, google, bloggar. Klipp & klistra.
• Hitta citat som motiverar dig. Skriv för hand, klipp ut eller skriv ut från din skrivare.
  
• Har du talang för att rita - låt kreativiteten flöda.
  
• Sätt upp tavlan där du ser den dagligen.

Att sitta ute i vårsolen och njuta utav goda frukter och bär tillsammans med en bra bok.

Utföra yoga utomhus. Gärna i någon park eller intill vattnet på en strand.

Utmana mig själv och träna backträning ute med vänner.

Avsluta ett distanslopp i sommar med en bra tid.

Bli starkare - snabbare -  smidigare.

Det et är dags för andra uppföljningen utav insamlade stjärnor.

- Maila in ditt resultat till mig på stayfit.nu@gmail.com senast tisdag kl. 10:00
- OBS! Var du med under förra uppföljningen underlättar du för mig då jag ska summera
dina stjärnor om du skickar in ditt nya resultat som ett svarsmail ifrån senaste mailet.
- Ange antal insamlade kost-stjärnor som du tjänat in fr.om. 16 jan - to.m. 29 jan.
- Ange antal insamlade tränings-stjärnor som du tjänat in fr.om. 16 jan - to.m. 29 jan.
- Är du ny deltagare får du gärna ange vad du heter, startdatum samt ev. blogg + bild.
- Dela gärna med dig av hur kost och träning har gått samt om du har några funderingar.

Kopira gärna texten nedan och klistra in den i mailet:

Namn:
Kost stjärnor:
Träningsstjärnor:
Blogg:
Startdatum:
Upplevelse:

Personligen gillar jag verkligen Ashley Tisdale's träningsoutift. Simpelt men snyggt! Nedan är några utav mina favoriter.

Ett utav mina mål är bla. att till sommaren vara tillräckligt fit för att vara bekväm med att en varm sommarmorgon springa i ett par löparshorts och en sportbh. Det handlar inte om att jag vill att folk ska "titta på mig" utan snarare för att det verkar vara så härligt att slippa kläder som klibbar och samtidigt springa så pass lättklätt att man får en schysst bränna på köpet när man tränar. Har ni några speciella mål? Något som ni vill lyckas genomföra eller börja med?

Det finns jätte många sätt att motivera sig själv. Ovan är ett sätt utav dem!

• Köp två glasburkar
  
• Köp färgglada glasstenar
• Skriv en valfri text på burkarna
  
• Förslagsvis för varje 100-tals gram du går ned flyttar du över ex. 10 stenar.
  
• Förslagsvis för varje tillfälle du tränar under året flytter du över x antal stenar.
  
• Det finns mängder med sätt du kan använda dig utav ett så enkelt redskap som
  två burkar och stenar för att mäta dina framgångar. Anpassa det utifrån något
  som är aktuellt för dig.

Nu på morgonen har jag tränat 1 timme vinyasa yoga via yogisanonymous, kändes underbart. Följde en klass online som leddes utav Courtney Harms. Älskar det här konceptet. Här har ni klassen jag tränade till idag. Det finns totalt fyra testa-på-klasser online som är helt gratis. Utöver dessa finns det hundratals fler men för en liten kostnad. För 36kr får du tillgång under 24-timmar, för 72 kr i 7 dagar och för 108kr i en månad. Jag är redan efter en klass övertygad om detta är något som jag är villig att betala för. Jag menar, hur underbart är det inte att slippa åka till en anläggning och få möjligheten att träna på egen hand hemma i sitt eget vardagsrum? Samtidigt som man får den där "klass-känslan"? För mig är det lyx! Om ni gillar yoga så kan ni ju testa och se vad ni tycker. Stort utbud utav både instruktörer och videor, vilket ger dig en stor valmöjlighet att hitta klasser och instruktörer du gillar.

Haha, jag dör. En del kanske är lite överdrivet, men fortfarande skitkul!

Den här sköna låten har gått på repeat hemma hos mig de senaste två dagarna. Gillar soundet!

Man blir inte bulkig utav att lyfta vikter. Man blir tajt och stark. Styrketräning ger en bättre hållning, snyggare kropp, högre förbränning, mer energi, bättre hälsa. You name it. Ni som tränar vet dessutom hur lång tid det tar att bygga sig upp till en högre muskelmassa, och hur mycket prestation som ligger bakom det. Därför förstår jag inte varför så många drar sig för att styrketräna och istället spenderar timmar på tex. löpbandet. Styrketräning formar kroppen. Och det är det som blir allt mer synligt om man minskar i kroppsfett. Bara för att du lyfter en hantel idag så vaknar du inte upp som hulken imorgon. Och du kommer inte spräcka dina shorts bara för att du pressar dig själv. Styrketräning kräver tålamod och mycket vilja. Men ger härliga resultat. Så ge det en chans och våga kombinera och mixa.

Det här är min uppfattning om styrketräning:

• Vikten du tränar med bör vara så pass tung att du precis klarar av att genomföra 12-15 reps.
  Är den sista repetitionen inte riktigt jobbig då du når 15 reps så bör du överväga att öka din vikt. Men du ska fortfarande klara av att slutföra 3 set.
  
  
• Det finns ingen mening med att vifta med en vikt som inte ens är utmande från första början.
  Därför bör du heller inte förvänta dig resultaten du vill ha om du tränar på det sättet. Även när du tränar med lättare vikter så krävs det fortfarande att sista repetitionen och setet ska vara jobbig, kännas näst intill omöjlig. Sluta vara så rädd för att bli stor, testa och se så får du se vad som händer! Att göra hundratals repetitioner tar inte bara tid utan ger heller inte vidare goda resultat. Våga!
  
  
• Orkar du inte genomföra dina repetitioner med god form så bör du istället minska vikten.
  Utförandet utav själva övningen (formen) är mycket viktigare än vikten du lyfter och antal repetitioner du utför. Våga modifiera. Lär dig korrekt form från början. Våga be om hjälp eller ta eget intiativ till att lära dig genom att granska utbildade personer på nätet.
  
  
• Träna med sunt förnuft!
  

Det tog sin lilla stund vill jag lova att skriva upp alla namn och antal stjärnor samt att sammanställa denna topp-tio-lista. Nu hoppas jag bara att allt blev rätt, jag blev helt slut i huvudet, haha. Men jag tycker ändå att det är jätte roligt att se era resultat, läsa vad ni skrivit och se hur ni ser ut. Och att så många mailat in till mig, wow! Många utav er har varit super duktiga! Till er som det har gått lite trögt för, kom igen! Ni kan ni också! Det är bara att börja anstränga sig till att göra bättre ifrån sig! Jag lovar att man känner sig stolt när stjärnorna blir fel, dessutom börjar man må mycket bättre. Ni som inte kom med i topp tio, vi har många veckor framför oss som ni kan komma igen, så ge inte upp! Två dåliga veckor är inte hela världen, men slösa inte bort din tid till att kunna må fantastiskt med bortförklaringar. Skapa tid. Förbered.

Till er andra, stort grattis! Dock är inget avgjort än. Men ni kan säga hej till några utav era utmanare! :) De flesta är länkade till deras egna bloggar, kika in! Som ni ser blev det en del delade platser, hehe. Vem vet, om två veckor kanske det kommer nya utmanare med raketfart upp i listan? Det här är redan så spännande! Kämpa nu!

FÖRSTA PLATS (29st)

Emelie Gustafsson

ANDRA PLATS (25st)

Matilda Jonsson, Madeleine Lundin, Sanna Lantto

TREDJE PLATS (24st)

Ronja Hagfalk, Therese Johansson, Mathilda Sjöström

FJÄRDE PLATS (23st)

Bex, Julia Daniels

FEMTE PLATS (22st)

Rebecka Bergström, Malin H, Anna Vestermark, Matilda Mendoza

SJÄTTE PLATS (21st)

Marigona Devce, Emelie Mörsin, Jenny Nilsson, Lovisa Blomqvist

SJUNDE PLATS (20st)

Jennie Karlsson

ÅTTONDE PLATS (19st)

Emma A. Paananen, Linnea Karlsen

NIONDE PLATS (17st)

Gloria Olsson, Madeleine Sobarzo, Stina Hansson

TIONDE PLATS (16st)

Olivia Persson

Jag ville tipsa er som springer om sidan Dailymile. Vanligtvis springer jag med nike+ men min sensor verkar ha stendött. (måste införskaffa en ny) Nu i helgen så ville jag mäta min runda så jag laddade hem och sprang till runkeeper. Appen funkade jätte bra! Talande feedback så att man har koll på hur länge och långt man sprungit samt vilken hastighet man håller. Super! Gav dessutom en bra överblick. Men eftersom jag fortfarande saknar bla. staplarna på nike så hittade jag en alternativ sida som jag registrerade mig på nu ikväll, Dailymile. Ville därför tipsa och denna sida! Jag såg också att man kan lägga till varandra som träningskompisar och peppa varandra. Registrera ett konto du med! Här är länken till min profil.