Livet har ju sina vändningar och (framför allt) då allting dalar neråt så älskar jag att springa. Det finns inget som för mig är lika befriande. Som får mig att känna mig mer levande. Som stärker mig mer som person än för varje gång mina löparskor nuddar asfalten. Ni vet, de tillfällen när allt känns skit och det känns som att man kommer att spricka vilken sekund som helst. Det är då jag som bäst känner för en löpartur. Att få ösa tills luften tar slut. Tills jag är så trött att jag inte bryr mig om något mer än att få luft i mina lungor. Känslan slår tröstätandet i hästlängder.

Har ni någon favoritlåt att springa/träna till?

• Köp en stor tavelram
• Hitta bilder - tidningar, tumblr, google, bloggar. Klipp & klistra.
• Hitta citat som motiverar dig. Skriv för hand, klipp ut eller skriv ut från din skrivare.
  
• Har du talang för att rita - låt kreativiteten flöda.
  
• Sätt upp tavlan där du ser den dagligen.

Att sitta ute i vårsolen och njuta utav goda frukter och bär tillsammans med en bra bok.

Utföra yoga utomhus. Gärna i någon park eller intill vattnet på en strand.

Utmana mig själv och träna backträning ute med vänner.

Avsluta ett distanslopp i sommar med en bra tid.

Bli starkare - snabbare -  smidigare.

Det et är dags för andra uppföljningen utav insamlade stjärnor.

- Maila in ditt resultat till mig på stayfit.nu@gmail.com senast tisdag kl. 10:00
- OBS! Var du med under förra uppföljningen underlättar du för mig då jag ska summera
dina stjärnor om du skickar in ditt nya resultat som ett svarsmail ifrån senaste mailet.
- Ange antal insamlade kost-stjärnor som du tjänat in fr.om. 16 jan - to.m. 29 jan.
- Ange antal insamlade tränings-stjärnor som du tjänat in fr.om. 16 jan - to.m. 29 jan.
- Är du ny deltagare får du gärna ange vad du heter, startdatum samt ev. blogg + bild.
- Dela gärna med dig av hur kost och träning har gått samt om du har några funderingar.

Kopira gärna texten nedan och klistra in den i mailet:

Namn:
Kost stjärnor:
Träningsstjärnor:
Blogg:
Startdatum:
Upplevelse:

Personligen gillar jag verkligen Ashley Tisdale's träningsoutift. Simpelt men snyggt! Nedan är några utav mina favoriter.

Ett utav mina mål är bla. att till sommaren vara tillräckligt fit för att vara bekväm med att en varm sommarmorgon springa i ett par löparshorts och en sportbh. Det handlar inte om att jag vill att folk ska "titta på mig" utan snarare för att det verkar vara så härligt att slippa kläder som klibbar och samtidigt springa så pass lättklätt att man får en schysst bränna på köpet när man tränar. Har ni några speciella mål? Något som ni vill lyckas genomföra eller börja med?

Det finns jätte många sätt att motivera sig själv. Ovan är ett sätt utav dem!

• Köp två glasburkar
  
• Köp färgglada glasstenar
• Skriv en valfri text på burkarna
  
• Förslagsvis för varje 100-tals gram du går ned flyttar du över ex. 10 stenar.
  
• Förslagsvis för varje tillfälle du tränar under året flytter du över x antal stenar.
  
• Det finns mängder med sätt du kan använda dig utav ett så enkelt redskap som
  två burkar och stenar för att mäta dina framgångar. Anpassa det utifrån något
  som är aktuellt för dig.

Nu på morgonen har jag tränat 1 timme vinyasa yoga via yogisanonymous, kändes underbart. Följde en klass online som leddes utav Courtney Harms. Älskar det här konceptet. Här har ni klassen jag tränade till idag. Det finns totalt fyra testa-på-klasser online som är helt gratis. Utöver dessa finns det hundratals fler men för en liten kostnad. För 36kr får du tillgång under 24-timmar, för 72 kr i 7 dagar och för 108kr i en månad. Jag är redan efter en klass övertygad om detta är något som jag är villig att betala för. Jag menar, hur underbart är det inte att slippa åka till en anläggning och få möjligheten att träna på egen hand hemma i sitt eget vardagsrum? Samtidigt som man får den där "klass-känslan"? För mig är det lyx! Om ni gillar yoga så kan ni ju testa och se vad ni tycker. Stort utbud utav både instruktörer och videor, vilket ger dig en stor valmöjlighet att hitta klasser och instruktörer du gillar.

Haha, jag dör. En del kanske är lite överdrivet, men fortfarande skitkul!

Den här sköna låten har gått på repeat hemma hos mig de senaste två dagarna. Gillar soundet!

Man blir inte bulkig utav att lyfta vikter. Man blir tajt och stark. Styrketräning ger en bättre hållning, snyggare kropp, högre förbränning, mer energi, bättre hälsa. You name it. Ni som tränar vet dessutom hur lång tid det tar att bygga sig upp till en högre muskelmassa, och hur mycket prestation som ligger bakom det. Därför förstår jag inte varför så många drar sig för att styrketräna och istället spenderar timmar på tex. löpbandet. Styrketräning formar kroppen. Och det är det som blir allt mer synligt om man minskar i kroppsfett. Bara för att du lyfter en hantel idag så vaknar du inte upp som hulken imorgon. Och du kommer inte spräcka dina shorts bara för att du pressar dig själv. Styrketräning kräver tålamod och mycket vilja. Men ger härliga resultat. Så ge det en chans och våga kombinera och mixa.

Det här är min uppfattning om styrketräning:

• Vikten du tränar med bör vara så pass tung att du precis klarar av att genomföra 12-15 reps.
  Är den sista repetitionen inte riktigt jobbig då du når 15 reps så bör du överväga att öka din vikt. Men du ska fortfarande klara av att slutföra 3 set.
  
  
• Det finns ingen mening med att vifta med en vikt som inte ens är utmande från första början.
  Därför bör du heller inte förvänta dig resultaten du vill ha om du tränar på det sättet. Även när du tränar med lättare vikter så krävs det fortfarande att sista repetitionen och setet ska vara jobbig, kännas näst intill omöjlig. Sluta vara så rädd för att bli stor, testa och se så får du se vad som händer! Att göra hundratals repetitioner tar inte bara tid utan ger heller inte vidare goda resultat. Våga!
  
  
• Orkar du inte genomföra dina repetitioner med god form så bör du istället minska vikten.
  Utförandet utav själva övningen (formen) är mycket viktigare än vikten du lyfter och antal repetitioner du utför. Våga modifiera. Lär dig korrekt form från början. Våga be om hjälp eller ta eget intiativ till att lära dig genom att granska utbildade personer på nätet.
  
  
• Träna med sunt förnuft!
  

Det tog sin lilla stund vill jag lova att skriva upp alla namn och antal stjärnor samt att sammanställa denna topp-tio-lista. Nu hoppas jag bara att allt blev rätt, jag blev helt slut i huvudet, haha. Men jag tycker ändå att det är jätte roligt att se era resultat, läsa vad ni skrivit och se hur ni ser ut. Och att så många mailat in till mig, wow! Många utav er har varit super duktiga! Till er som det har gått lite trögt för, kom igen! Ni kan ni också! Det är bara att börja anstränga sig till att göra bättre ifrån sig! Jag lovar att man känner sig stolt när stjärnorna blir fel, dessutom börjar man må mycket bättre. Ni som inte kom med i topp tio, vi har många veckor framför oss som ni kan komma igen, så ge inte upp! Två dåliga veckor är inte hela världen, men slösa inte bort din tid till att kunna må fantastiskt med bortförklaringar. Skapa tid. Förbered.

Till er andra, stort grattis! Dock är inget avgjort än. Men ni kan säga hej till några utav era utmanare! :) De flesta är länkade till deras egna bloggar, kika in! Som ni ser blev det en del delade platser, hehe. Vem vet, om två veckor kanske det kommer nya utmanare med raketfart upp i listan? Det här är redan så spännande! Kämpa nu!

FÖRSTA PLATS (29st)

Emelie Gustafsson

ANDRA PLATS (25st)

Matilda Jonsson, Madeleine Lundin, Sanna Lantto

TREDJE PLATS (24st)

Ronja Hagfalk, Therese Johansson, Mathilda Sjöström

FJÄRDE PLATS (23st)

Bex, Julia Daniels

FEMTE PLATS (22st)

Rebecka Bergström, Malin H, Anna Vestermark, Matilda Mendoza

SJÄTTE PLATS (21st)

Marigona Devce, Emelie Mörsin, Jenny Nilsson, Lovisa Blomqvist

SJUNDE PLATS (20st)

Jennie Karlsson

ÅTTONDE PLATS (19st)

Emma A. Paananen, Linnea Karlsen

NIONDE PLATS (17st)

Gloria Olsson, Madeleine Sobarzo, Stina Hansson

TIONDE PLATS (16st)

Olivia Persson

Jag ville tipsa er som springer om sidan Dailymile. Vanligtvis springer jag med nike+ men min sensor verkar ha stendött. (måste införskaffa en ny) Nu i helgen så ville jag mäta min runda så jag laddade hem och sprang till runkeeper. Appen funkade jätte bra! Talande feedback så att man har koll på hur länge och långt man sprungit samt vilken hastighet man håller. Super! Gav dessutom en bra överblick. Men eftersom jag fortfarande saknar bla. staplarna på nike så hittade jag en alternativ sida som jag registrerade mig på nu ikväll, Dailymile. Ville därför tipsa och denna sida! Jag såg också att man kan lägga till varandra som träningskompisar och peppa varandra. Registrera ett konto du med! Här är länken till min profil.

Ikväll blev det en löparrunda på 6km. Kändes underbart, men jag är helt slut nu efteråt! Minusgrader ute dock, så fick klä mig i många lager. Är det bara jag som längtar till våren och sommaren just nu då man kan springa i shorts? Jag har dock filosofin att om man har disciplin nog att springa i regn, blåst och snö så klarar man av att fortsätta springa resterande tiden utav året också! Så det så. Ska någon utav er springa något lopp i sommar? Några rekommendationer?

Idag är det första uppföljningen av antal insamlade stjärnor. Hur har det gått för er? Sköter ni träningen och kosten?

- Maila in ditt resultat till mig på stayfit.nu@gmail.com
- Ange antal insamlade kost-stjärnor.
- Ange antal insamlade tränings-stjärnor.
- Ange vad du heter samt ev. blogg + bild. (de sistnämnda är såklart frivilliga)
- Ange när du påbörjade utmaningen.
- Dela gärna med dig av hur kost och träning har gått samt om du har några funderingar.
- Tänk på att maila in dina resultat från samma mailadress vid alla kommande tillfällen.

Exempel:

Kost stjärnor: 12st
Träningsstjärnor: 8 st
Namn: Jennie

Blogg: http://www.stayfit.nu
Startdatum: 1 Januari
Upplevelse: Träningen har funkat bra. Dock har den blivit lidande helger då jag har varit ute och festat med vännerna och det har varit alkohol med i bilden. Jag ägnar mig ogärna till fysisk aktivitet dagen efter. Dessutom blev jag förkyld i början av vecka 2 i utmaningen vilket gjorde att jag tog en paus ifrån träningen under 2 dagar. Helt okej. Kosten har funkat bäst, även att den vid några enstaka tillfällen inte har varit exemplarisk så känner jag mig nöjd!

---

På tisdag presenterar jag topplistan, vill du vara med och tävla är det därför viktigt att du återkommer till mig senast på måndag kväll kl. 22 med dina resultat. I annat fall har du chansen att vara med om ytterliggare två veckor. (29/1) Kom dock ihåg att stjärnorna summeras från 1 januari och framåt. Det lönar sig därför att fortsätta prestera trots att man inte kom med i topp 10 vid första tillfället.

Haha, min favorit är lätt the flightless bird!

Idag blev det en impulsiv men härlig joggtur ute i det soliga vädret. Kännde att jag behövde rensa tankarna lite så jag drog på mig lurarna och sprang helt fritt utan någon mer utrustning än musiken i mina öron. Det är verkligen härligt att släppa all press kring prestation ibland och bara springa för att det är så härligt. Solen, den friska luften i mina lungor, känslan av att benen är så lätta och att man är så stark. Löpningen kan verkligen vara som terapi. Tänk på det nästa gång du känner dig nere. Skippa tröstätandet och dra på dig löparskorna och ge dig ut på löparspåret istället. Det är så mycket bättre både för dig själv och din kropp. Endorfinera efteråt får dig dessutom att känna dig gladare!

Det är nu 8 dagar sedan det blev nytt år. Och det är otroligt många som redan efter en vecka har börjat svacka med kosten och träningen. Vi har ställts inför utmaningar denna vecka, och framförallt när det kommer till alla frestelser som helgen ofta innebär. Vad jag vill be er är att fortsätta vara starka. Tillhör inte majoriteten. Låt inte frestelser och dagliga utmaningar få dig att falla. Identifiera istället dina svaga punkter och jobba för att övervinna dem. Var alltid förberedd och påminn dig själv hur mycket du vill det här. Den här veckan har jag motiverat mig på följande sätt:

• Satt upp en lapp med ett motiverande ord som jag framförallt pushar mig själv med under träningen.
• Ändrat bakgrundsbilden på min jobbdator till en kroppsbild på mig med citatet "Don't be stupid. Do your work"
  
  Detta har funkat alldeles utmärkt. Jag har tränat hårt måndag-fredag. Inget snacks under veckan eller helgen. Igår och idag har jag vilodagar eftersom jag den kommande veckan kommer öka intensiteten utav mina träningspass ännu mera samt komplettera med några löparrundor.

Japp, där uppe svävar jag efter att hårt träningspass nu på morgonen, en dusch och en nyttig lunch. Kroppen jublar och jag mår så himla bra! Jag är bara inne på min 5:e dag och jag får extremt mycket positiv respons ifrån min kropp. Yeay! Först och främst märker jag redan nu att jag mår bättre, men det ska också bli kul att se resultatet på min kropps utseende om några månader. Om jag tar mod till mig kanske jag vågar visa er bilder, vi får se. Från och med nu ska jag satsa allt på att få träning och kost att bli en vana. Det ska alltid finnas där. Och alla ni andra borde göra detsamma istället för att tänka på "nyårslöften" och "dieter". Ni förtjänar att må lika bra som jag gör just nu! Så rör på er och ät hälsosam, levande mat! Skippa skräpet och stillasittandet! Inga undanflykter, du kan du också! Kom igen!

Hur går det med insamlandet utav stjärnor? Har ni tjänat in några? Ni är väl med mig?

Dagens träningspass var tufft och riktigt svettigt! Pulsen var uppe i skyn och jag flåsade som en gris. Men man måste förtjäna det, eller hur? Jag lade en lapp framför mig på golvet med ett motiverande ord. Dagens ord blev "willpower", vilket för mig symboliserar att man kan göra vad som helst bara man vill det . Under passet kollade jag på lappen flera gånger och påminnde mig själv att jag klarar av att fortsätta pusha mig själv även när musklerna brinner och rösten i huvdet säger "jag kan inte". Jag kan visst - watch me! Varje sekund räknas.

Jag ser alltid till att ha en uppdaterad musiklista som peppar då jag är ute och springer. Klicka på bilden för att ta del utav min blandade låtlista på 122 låtar. Jag gjorde denna lista igår kväll som jag ska springa till nu i helgen. Enjoy!

Årets första träningspass är avklarat! Två stjärnor idag, check! Jag känner mig super nöjd! Hur går det för er? Ska bli spännande att se vilken skillnad som skett vid 1 Juni, både fysiskt och psykiskt. Dock har jag inte hunnit ta mina förebilder ännu, så jag tänkte göra det imorgon bitti. Ni kan väl vara snälla och sprida denna challengen på era bloggar? Vi är över 50 personer anmälda redan! Superkul ju! Destu fler vi är desto roligare! Så få fler att anmäla sig utav dina nära o kära!

Vad kul att ni är så många som har anmält er till The Star Challenge! Den börjar idag, 1 Januari 2012 och fortlöper tills 1 Juni 2012. Jag ser verkligen fram emot det här! Efter lite disskusion på nyårskvällen så lyckades jag dock bli övertygad om att ändra om i reglerna lite, för att underlätta för er som deltar!  

The Star Challenge

• Träning - Ägna dig åt aktiviteter som du själv anser räknas som träning.
  - Var noga med att variera aktiviteter alternativt införa aktiva vilodagar.
  
  
• Kost - Ät mat som du anser är hälsosam och undvik de ohälsamma alternativen.
  - Alternativ som är ohälsosamma är ex. alkohol, läsk, godis, chips, färdigmat, halvfabrikat, bakverk, kakor etc.
  Du vet vart jag vill komma.

• Nytt! Tjäna upp till 2 stjärnor per dag - En stjärna för kosten och en för träningen. Ansträng dig för att finna en jämn balans mellan de båda!

• Du återkommer du till mig var 15:e dag dvs. under Januari månad kommenterar du under Söndagen 15/1 samt Söndagen 29/1. Räkna stjärnorna var för sig. Hur många kost-stjärnor har du fått? Hur många aktivitetsstjärnor har du fått? Det är jätte viktigt att ha balans mellan sina stjärnor, dvs. kost och träningen.
  
  
• Topp-10-lista. Varje 15:e dag bokför jag hur det går för er utifrån blogg/alias/namn + IP-adress. Desto fler stjärnor, desto högre upp i toppen kommer du. Resultaten mäts dock från startdatumet utav denna challenge, inte utifrån var 2:e vecka. På så sätt måste du fortsätta hålla igång för att fortsätta vara en vinnare. Topp-10-listan presenteras under måndagen.
  
  
• Jämför resultaten! Ta ett före foto utav dig idag. Framifrån, från sidan och bakifrån. Antingen håller du det för dig själv, och har bilder att jämföra med.  Eller så delar du med dig och sänder in dina bilder till mig slutet där du själv bestämmer om jag ska publicera dina bilder eller ej. Läs gudien på hur du tar dina bilder här. (se länk) Ta eventuellt även dina mått!

 

---

Du kan anmäla dig när som helst till denna utmaning fram tills själva slutdatumet. (1 Juni) Valet är ditt om du vill ha försprång tack vare att du hoppade på i början eller ej.

 

Jag vill önska er ett riktigt Gott Nytt År! Var rädda om er och drick lugnt på nyårsafton, vi hörs av igen på Söndag!

När man tränar är det superviktigt att utföra alla övningar med korrekt form. Om du utför dem fel finns det risk dels för skador men också att resultaten du önskar uteblir. Det viktiga är alltså kvalité på dina träningspass, inte kvantiteten. Första alternativet för att se om man gör rätt är att anlita professionel hjälp i form utav en utbildad personlig tränare. Denna personen kan visa dig exakt hur du bör utföra övningen och vad som finns att tänka på för att få ut maximalt utav varje övning samt visa dig olika/nya alternativ. Dock har inte alla den ekonomiska möjligheterna till att anlita ex en pt, därför tänkte jag ge ett tips!

Spela in dig själv när du tränar för att sedan granska din form på dina övningar och upptäcka eventuella misstag som du gör. Känner du att du inte har kunskapen att se dina egna misstag så måste du utbilda dig själv. Och det kan du enkelt göra genom att granska hur utbildade personer online utför övningarna du själv utför. Utför du verkligen varje övning korrekt? Vad finns det att tänka på? Använd kunskapen varje gång då du tränar! Alla är vi nybörjare någon gång och måste börja någonstans för att ta oss framåt.

Här är ett exempel på misstag många gör när de utför en squat samt hur du gör den korrekt:

För ett tag sedan hittade jag den här artikeln hos ciarale där hon gav tips på hur man kan sprinta - utomhus eller på löpbandet. Därför tänkte jag att jag kunde dela med mig utav hennes tips och hur hon går tillväga när hon sprintar:

• Hur ofta? Utför denna sprint rutin tre gånger i veckan med mycket vila mellan träningspassen.
  Du bör inte göra dessa oftare pga. den höga intensiteten.
  
  
• Värm upp. Innan du utför några spurter, se till att värma upp ordentligt i 5-10 minuter innan.
  Gärna genom att utföra den övningen du ska utföra.
  
  
• Sprint. Första sprinten bör vara på ca 60% utav max intensitet. Upplever du någon muskelspänning
  eller ledvärk - fortsätt värma upp.
  
  
• Återhämtning. Återhämta dig genom att under 2 minuter sänka tempot till en behaglig fart, men
  fortfarande hålla dig i rörelse. Antingen genom att jogga lätt, eller promendera beroende på din kondition.
  
  
• Sprint. Utför din nästa sprint på ungefär 80% max intensitet.
  
  
• Återhämtning. Återhämta dig i 2 minuter.
  
  
• Sprint. Utför resterande sprintar till 100% max intensitet under 30 sekunder. Du bör pressa dig själv
  till max för varje sprint du utför.
  
  
• Återhämtning. Återhämta dig i 2-4 minuter efter varje sprint så att din andning och puls sänks till
  den grad att du skulle kunna föra en konversation utan att flämta.
  
  
• Upprepa. Upprepa sprint + återhämtnings rutinen 4-8 gånger beroende på din egen nivå och
  förmåga. Är det första tillfället du genomför denna sprint-workout kommer du vilja stanna efter
  4 spurtar. Men ta dig ur din comfort-zone och fortsätt pressa dig själv till du når totalt 8 stycken.
  
  
• Träningsmål. Målet är att göra detta träningspasset 6ggr under två veckor (3ggr/veckan)
  för att sedan minska ner det till 2ggr i veckan och fortsätta sprinta så i 6-8 vekor innan du
  ändrar träningsrutinen.
  
  
• Vila och återhämtning. Vila i minst 1-2 dagar eller utför annan träning mellan sprint träningen.

Spola fram till 0:27. Nedan springer Ciara 30 sek och vilar 30 sek.

Denna challenge startar 1 Januari.

Nu på morgonen fick jag en alledels lysande idé på hur vi tillsammans kan hålla oss motiverade till att träna och äta sunt! Till en början var det en ide som jag tänkte att jag skulle utföra själv. Men sedan insåg att jag kunde presentera den här idén till er och försöka få med er också! Nu innan nyår införskaffar man en kalender likt den ovan samt ett paket klistermärken (gärna stjärnor). 1 Januari 2012 börjar man att "samla stjärnor" på sin kalender. Ni anmäler er här i kommentarsfältet, gärna med blogglänk så att vi kan besöka & peppa varandra. Det är fritt fram att hoppa på 1 januari, eller om du gör det under tiden som utmaningen fortlöper. (Det är upp till dig om du vill ha försprång eller inte, hehe)

Såhär tänker jag att "collect stars" utmaningen kommer att fungera:

1. Köp en kalender som du placerar på exempelvis kylskåpet.
2. Köp ett paket klistermärken (gärna stjärnor)
3. Placera kalendern där du ser den varje dag.
4. Anmäl dig i kommentarsfältet att du vill vara med! Med ett alias eller blogg och/eller namn.
5. Varannan vecka sker en uppföljning där antal insamlade stjärnor summeras med topp-10-lista.
   Lite tävling höjer motivationen ytterliggare, eller hur?
6. Har du anmält dig krävs det att du återkommer med summa antal stjärnor i kommentarsfältet
   så att jag vet hur många stjärnor du har tjänat ihop under veckorna. Inte så svårt, eller hur?
   Jag kommer såklart att påminna dig när det är dags att kika på din kalender.
7. Slutgiltigt antal stjärnor summeras 1 Juni!
   

Såhär samlar du in dina stjärnor:

• Varje vecka tränar du i din egen takt, på ditt eget sätt.
• Tanken att samla stjärnor ska höja din motivation, inte din press.
• För att förtjäna en stjärna krävs det att du under dagen både utfört en aktivitet som du själv
  anser räknas som träning och ätit hälsosamt.
  
• Tjäna upp till två stjärnor per dag. Första stjärnan kan du tjäna på att utföra en aktivitet och den andra på att äta hälsosamt.
  

Har du åsikter eller förslag kring upplägget kring detta, kommentera! Visa ditt intresse redan nu eller anmäl dig i inlägget som dyker upp 1 Januari.

Alla har vi med stor sannorlikhet någon gång frossat i oss så för mycket onyttigheter. Man känner sig proppfull, magen svullnar upp och man ångrar sig efteråt att man åt så mycket eller till och med att man åt det över huvud taget. Om man tränar, och äter bra för att nå ett mål kan det till och med kännas som att man misslyckats för att man inte lyckades hejda sig. Man har kämpat hela veckan och avslutar den genom att "förstöra" allting, eller? Är det verkligen svart eller vitt? Så, vad gör man när man sitter där och mår allmänt illa? Hur tar man sig upp ur det och undviker att man fortsätter på samma dåliga bana? Vilket är lätt, om man klandrar sig själv och tillåter sig själv att ge upp istället för att komma igen.

• Gå vidare. Misstag händer alla. Det viktigaste är att du inte fortsätter på samma bana. Det här tillfället förstör inte allt, eftersom det endast är ett tillfälle. Blir det dock flera, blir det ett problem. Kom upp ur det med en erfarenhet rikare! Se till att åtminstone avsluta det på ett bra sätt.
  
  
• Lär dig utav upplevelsen i framtiden. Skriv gärna upp hur du känner och mår. Även hur du kände innan och hur du kan göra annorlunda nästa gång. Nästa tillfälle du känner ett sug efter att gå loss på onyttigheter påminner du dig själv genom att läsa det du skrivit och tänker tillbaka på föregående tillfälle. Om du trots det gör om det igen, är det inte längre ett misstag utan ett val du gör, och då ska du också äta det utan att ha dåligt samvete efteråt.
  
  
• Om du kan ställa till din diet, kan du minsann också städa upp efter dig! Eller hur? Ge din kropp det den egentligen behöver genom att äta ren, levande mat som frukt och grönt. Drick även vatten. Kroppen är nämligen beroende utav vatten för att kunna bli av med de slaggprodukterna du ätit.
  
  
• Ägna dig åt en rolig aktivitet. Inte för att kompensera för det du precis åt, utan för att det många gånger känns bättre efter att ha rört på sig. Vila en stund och låt det värsta lägga sig. Ta sedan fram ex. rockringen, dra på peppande musik och/eller dansa loss. Ge dig ut och spring! Gå ut på en långpromenad och få frisk luft. Gör det som känns bäst för dig själv. Yoga är också ett utmärkt alternativ.
  

Lycka till!

 

Såhär tränar jag idag:

Jag kör denna workout med Blogilates 2 gånger.

Att göra rullar med olika typer utav fyllning är jättelätt och supergott! Diane som har gjort receptet ovan använder sig bla. utav kyckling, lök, basilika, sallad, morötter, selleri, gurka, rädisor och paprika och sedan gör hon en egen soya sås. Antingen kan man linda in det i sjögräsplattor som jag gjort här eller som Diana gjort i rispapper. Kika i sushihyllan i affären! Kan dock rekommendera att införskaffa en bambuplatta som gör det  enklare då du ska rulla ihop rullen. Välj ingredienser som du själv tycker om och låt fantasin flöda. Våga även mixa vissa ingredienser i matberedaren för att få en mer krämig konsistens. Lycka till!