Workout tips
Ofta när vi tränar på gymmet eller hemma är det lätt att man inriktar sig väldigt mycket på antingen kondition eller styrka. Ett tips är att mixa båda delarna och träna intervaller för att få ut det mesta utav ditt träningspass. Där kommer en intervalltimer väldigt bra till hands för att ha koll på aktiviteten. En intervalltimer brukar kost runt 100-200:-.
- Ha som vana, oavsett vad du ska göra, att alltid värma upp kroppen i minst 10 minuter
innan du börjar själva träningspasset. Det förbereder kroppen för aktivitet och minimerar
eventuella skador/sträckningar som kan uppkomma. - Utför en eller två styrkeövningar.
- Genomför en pulshöjande övning, det kan vara allt ifrån jumping-jacks, upphopp, hopprep,
baksparkar till höga knän. - Utför en eller två styrkeövningar till.
- Växla igen med ytterliggare en pulshöjande övning i ca 40-90 sekunder. Upprepa.
- När du genomfört hela ditt träningsprogram, avsluta med en nedvarvning. Mest för att
det är behagligt men också för att forskningar visar att du hjälper kroppen att bli av med
avfallsämnen i de använda musklerna om du sänker intensiteten i slutet utav ditt träningspass.
Du kan exempelvis gå omkring och passa på att dricka vatten eller göra lugnare rörelser.
Sätt dig inte ned direkt efter passet även att du är trött. Låt din puls gå ned. - Avsluta med att stretcha musklerna du precis har tränat för att förebygga stelhet och ev.
träningsvärk dagen därpå.